혈압 콜레스테롤
혈행에 좋은 음식으로 내 몸 바꾸기
미래를위하여
2025. 3. 13. 13:27
혈행에 좋은 음식으로 내 몸 바꾸기: 28살의 생활 실험
안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 최근 6개월간 진행한 '혈행 개선 프로젝트'에 대해 솔직하게 나눠볼까 해요. 회사 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 약간 높게 나왔을 때의 당혹감이란... 😱 아직 20대인데 벌써부터 이런 문제가?
내가 발견한 혈행에 좋은 음식들
병원에서 약을 먹으라는 얘기까지는 안 나왔지만, 생활 습관 개선이 필요하다는 의사 선생님의 말씀에 본격적으로 식습관부터 바꾸기로 했어요. 특히 혈행에 좋은 음식을 찾아 일상에 도입하는 게 첫 번째 미션이었죠.
1. 생강차의 놀라운 효과
매일 아침 커피 대신 생강차를 마시기 시작했어요. 처음엔 쓴맛이 적응 안 됐는데, 꿀을 살짝 넣으니 마실만했어요. 2주 정도 지속했을 때 느낀 가장 큰 변화는 손발이 따뜻해진 거였어요! 원래 겨울만 되면 손발이 얼음장이었는데, 확실히 차이가 느껴졌어요.
생강에는 진저롤이라는 성분이 있어서 혈액 순환을 촉진한다고 해요. 특히 퇴근 후 피로할 때 한 잔 마시면 몸이 따뜻해지면서 피로가 풀리는 느낌이 들더라고요. 요즘엔 집에 생강을 항상 구비해두고 있어요.
2. 견과류의 힘
점심 후 디저트로 단것 대신 호두와 아몬드를 챙겨 먹기 시작했어요. 처음엔 맛이 없어서 괴로웠는데(솔직히 초콜릿만한 게 어디 있겠어요? 😅), 이제는 습관이 되어서 안 먹으면 오히려 허전해요.
호두에 들어있는 오메가-3 지방산이 혈행에 좋은 음식 성분 중 하나라고 해요. 아몬드도 비타민 E가 풍부해서 혈액 순환에 도움을 준다고 하더라고요. 알고 보니 맛없는 것만이 건강에 좋은 건 아니었어요! 짭짤한 견과류보다는 무염 견과류가 더 좋다고 해서 그렇게 구매하고 있어요.
3. 토마토 주스의 일상화
주말마다 토마토 주스를 만들어 마시기 시작했어요. 시중에 파는 주스는 첨가물이 많아서, 직접 토마토와 약간의 레몬즙, 소금을 넣고 갈아 마셨어요. 토마토에 들어있는 라이코펜이 혈관 건강에 좋다고 하더라고요.
처음에는 '이게 뭐라고?' 싶었는데, 한 달 정도 지나니까 피부가 좋아지는 걸 느꼈어요. 더불어 계단을 오를 때 숨이 덜 찬 것 같기도 했고요. 확실한 건 모르겠지만, 체감상 혈행에 좋은 음식 중에서 효과가 가장 빨리 나타난 것 같아요.
나의 변화들
식습관을 바꾸고 3개월 정도 지났을 때, 다음과 같은 변화가 있었어요:
1. 손발이 차가워지는 빈도가 확실히 줄었어요
2. 집중력이 좋아진 것 같아요 (특히 오후 시간대에)
3. 피로감이 덜한 편이에요
4. 얼굴 붓기가 줄었어요
5. 6개월 후 콜레스테롤 수치가 정상 범위로 돌아왔어요! 🎉
물론 식습관만 바꾼 건 아니에요. 주 3회 30분씩 빠르게 걷기도 시작했고, 물도 전보다 훨씬 많이 마셨어요. 하지만 가장 지속하기 쉬웠던 건 역시 식습관 개선이었어요.
실패한 시도들도 있었어요
모든 게 다 성공적이었던 건 아니에요. 매일 아침 양파즙을 마시려고 했는데, 도저히 맛을 견딜 수가 없어서 3일 만에 포기했어요. 마늘 오일 캡슐도 시도했는데, 소화가 잘 안 되는 느낌이라 중단했고요.
중요한 건 나에게 맞는 방법을 찾는 거라고 생각해요. 건강에 좋다고 해서 무조건 따라 하기보다는, 내 몸의 반응을 살피면서 조금씩 시도해보는 게 좋더라고요.
