혈압 콜레스테롤
30대 콜레스테롤 관리 : 나의 정상화 여정
미래를위하여
2025. 3. 14. 16:51
헉... 어떻게 30대 초반에 이런 일이? 작년 가을 건강검진 결과지를 들고 멍하니 서 있던 그날이 아직도 생생해요. 안녕하세요, 서울 마포에 사는 33살 직장인 지은이에요. 오늘은 제가 작년에 받은 청천벽력 같은 콜레스테롤 통보와 그 후 10개월간의 아둥바둥 극복기를 솔직하게 풀어볼게요!
"어라? 이 수치 뭐지?"
"지은 님, 콜레스테롤 수치가 좀 우려되네요. 총 콜레스테롤이 240이고, LDL이 160이네요."
건강검진 후 의사 선생님과의 상담에서 들은 말이었어요. 처음엔 '설마 내가?'란 생각뿐... 가족력도 없는데 어떻게 된 일인지 이해가 안 됐죠. 그런데 의사 선생님의 다음 질문에 모든 게 명확해졌어요.
"최근 몇 년간 식습관이나 생활패턴에 변화가 있었나요?"
물어보니까 생각해보니... 작년에 팀장 달고 업무량 폭증한 거, 거의 매일 야근하면서 배달음식으로 때우던 거, 주말엔 번아웃 돼서 넷플릭스만 보며 누워있던 거... 아, 그리고 판교 근처로 이사하면서 출퇴근 시간 늘어나 운동할 시간 다 날아간 것까지!!
30대 콜레스테롤 관리의 필요성을 절실히 느끼는 순간이었어요. 🥲
처음엔 역시나 삽질의 연속
"이거 심각하네. 당장 뭐라도 해야지!"라는 생각에 그날로 건강 앱 3개 다운받고, 샐러드 정기배송 신청하고, 헬스장 1년 등록했어요. 그리고 왓? 2주 만에 모든 계획 산산조각 나버림...ㅋ
샐러드는 양이 적어서 저녁마다 배고파 죽겠고(결국 라면 끓여 먹음), 퇴근 후 헬스장 가려니 너무 피곤해서 "내일부터..."를 반복하다 결국 2번 가고 접었죠. 이때 제 계좌에서 빠져나간 돈만 해도... 아 생각하기도 싫네요 ㅠㅠ
회사 언니가 그러더라고요. "지은아, 그렇게 급하게 해서 될 일이 아니야. 난 작년에 그러다 3번이나 실패했어." 그때 깨달았어요. 급하게 가면 오래 못 간다는 걸.
진짜 내 몸에 맞는 30대 콜레스테롤 관리 찾기
그래서 다시 천천히 시작했어요. 제 성격과 환경에 맞게요.
1. 음식 - 포기가 아니라 '조절'의 문제
저는 솔직히 고기랑 치즈를 너무 좋아해서 완전 끊는 건 불가능했어요. 그래서 '먹되 조절하자'로 방향을 바꿨죠.
- 월화수목: 점심에 회사 근처 '착한채소' 가게에서 닭가슴살 샐러드
- 금토일: 마음껏 먹되 양 줄이기 (치킨은 반마리만! 이거 진짜 효과 좋더라고요)
- 회식 때는 소주 대신 와인이나 하이볼 선택 (안주도 덜 먹게 되는...)
- 집에 과자 안 사두기 (있으면 무조건 다 먹는 성격이라...)
이게 너무 큰 변화였던 게, 주중에 조절하니까 주말에 맛있는 거 먹어도 죄책감이 없어졌어요. 그러다보니 자연스럽게 주말에도 과식을 안 하게 됐고요.
2. 운동 - '헬스장=운동'이란 공식 깨기
저는 헬스장 다니면서 진짜 깨달았어요. 제가 그런 운동은 1도 안 맞는다는 걸... 대신 발견한 건:
- 출근길에 신림역에서 내려서 서울대입구역까지 걸어가기 (처음엔 땀나서 화장 다 망가졌는데 이젠 적응됨)
- 계단 오르기 (8층까지는 계단으로! 아 물론 가끔 귀찮아서 엘베 타긴 함ㅋ)
- 퇴근 후 한강공원 러닝 (일주일에 딱 2번만! 욕심부리지 않는 게 포인트)
- 친구들이랑 배드민턴 동호회 가입 (운동인 줄 모르고 놀다가 끝나면 온몸이 땀범벅)
특히 배드민턴은 제 인생 운동이 됐어요. 학창시절에 좀 쳐봐서 그런지 금방 감 잡고 재밌게 치더라고요. 친구들이랑 같이 하니까 빠지기도 힘들고요!
3. 스트레스 - 이거 무시하면 다 소용없더라...
저는 워낙 스트레스 받으면 폭식하는 타입이었어요. 야근하고 집에 오면 무조건 치킨, 맥주... 그러다 깨달은 건 스트레스 관리가 30대 콜레스테롤 관리의 핵심이란 거!
- 일요일 저녁에 '미리 준비하는 월요일' 시간 갖기
- 퇴근 후 20분 산책하며 머릿속 생각 비우기
- 한 달에 한 번은 '아무것도 안 하는 주말' 갖기
- 주변 사람들한테 내 상황 설명하고 협조 구하기 (이거 생각보다 도움됨!)
특히 마지막 거요! 팀장님께 솔직히 건강 문제 말씀드렸더니 6시 전에 퇴근할 수 있게 배려해주셨어요. 또 엄마한테도 말하니까 주말마다 건강식 반찬 챙겨주시고ㅎㅎ
8개월 후의 놀라운 변화
드디어 지난달에 재검진 받았어요. 두근두근하면서 결과 확인했는데...
총 콜레스테롤 188, LDL 110! 정상 범위로 확 떨어졌더라고요!!
의사 선생님도 "대단하네요, 보통 30대 콜레스테롤 관리가 약 없이 이렇게 개선되긴 쉽지 않은데!"라고 놀라셨어요.
근데 더 놀라운 건, 몸무게는 3kg 정도밖에 안 줄었는데 옷 핏이 완전히 달라진 거예요. 특히 복부 쪽이 확 들어갔더라고요. 그리고 전에는 계단 조금만 올라도 숨차고 다리 아팠는데, 요즘은 친구들이랑 북한산도 거뜬히 다녀왔답니다!
나처럼 고민하는 당신에게
