혈압 콜레스테롤
나의 혈압 145 관리 여정, 알아두면 좋은 생활 습관들
미래를위하여
2025. 3. 17. 10:32
여러분 안녕하세요! 오늘은 정말 솔직한 제 이야기를 좀 풀어볼까 합니다. 작년 건강검진 결과지를 받아들고 식은땀 흘렸던 순간이 아직도 생생해요. 혈압이 145/90이라니... 😮
"이게 뭐지? 저 아직 20대 후반인데?" 처음엔 그냥 일시적인 거라 생각했는데, 재측정해도 비슷하게 나오더라고요. 의사선생님은 "생활습관 관리 잘하면 충분히 좋아질 수 있어요"라고 하셨지만, 그때는 그게 얼마나 힘든 여정일지 몰랐던 것 같아요.
식습관 바꾸기: 진짜 짠맛과 이별하기
혈압 145 관리를 위해 제일 먼저 한 건 냉장고 대청소였어요. 라면, 컵밥, 냉동피자... 다 버렸다니까요? ㅋㅋ 아니 버린 건 아니고, 룸메에게 다 줬어요.
원래 진짜 짠 음식 좋아했거든요. 라면은 스프 다 넣고, 김치찌개는 오래 끓여서 진한 맛으로 먹고, 밥에 스팸 썰어 먹는 거 진짜 좋아했는데... 이젠 안녕...
집에서 해 본 변화들:
- 소금 대신 후추, 마늘, 양파로 맛내기 (처음엔 진짜 맛없었어요ㅠ)
- 인스턴트 끊기 (첫 2주간 라면 생각에 잠 못 이뤘어요)
- 매주 일요일에 반찬 만들어 냉장고에 쟁여두기
- 점심 도시락 싸 가기 (회사 근처 식당은 다 짜더라고요...)
그리고 엄마가 알려준 '바나나+시금치+귤 스무디'를 아침마다 마셨어요. 맛은... 그냥 그랬지만 효과는 있었던 것 같아요. 3주 정도 지났을 때 집에서 측정한 혈압이 140 초반으로 약간 내려갔거든요.
운동: 진짜 하기 싫었지만...
사실 운동이랑은 거리가 먼 인간이었어요. 고등학교 체육시간 이후로 운동다운 운동을 한 기억이 없었다니까요? 근데 혈압 수치 보고 겁먹어서 시작했죠.
처음엔 그냥 퇴근길에 한 정거장 일찍 내려서 걸어오는 거부터 했어요. 그러다 점점:
- 헬스장 3개월 끊고 일주일에 3번 가기 (처음엔 2번도 못 갔어요ㅋ)
- 유튜브 따라하는 10분 스트레칭 (근데 이게 진짜 도움됐어요)
- 친구들이랑 주말 등산 모임 만들기 (사실 정상에서 치맥 먹으려고...)
뭔가 반전인데, 등산이 제일 효과 좋았어요. 한 번 다녀오면 그 주는 혈압이 확실히 안정적이었다니까요. 그래서 지금은 격주로 가고 있답니다.
스트레스: 혈압 145의 진짜 원인?
회사에서 큰 프로젝트 맡았을 때였어요. 야근 3주 연속, 주말 작업까지... 그때 재본 혈압이 다시 145 넘더라고요. 그제서야 '아, 스트레스도 큰 요인이구나' 싶었죠.
나름 시도해본 스트레스 해소법:
- 퇴근 후 30분은 진짜 아무 생각 안 하기 (폰도 안 보고)
- 회사 단톡방 주말엔 알림 끄기 (상사한텐 비밀이에요ㅋ)
- 넷플릭스 코미디 프로 보면서 크게 웃기
- 화날 때 심호흡 10번 하기
이 중에 제일 효과 있던 건... 웃기! 진짜로! 넷플릭스 코미디 보면서 배꼽 잡고 웃었더니 그날 저녁 혈압이 확실히 낮게 나왔어요.
