혈압 콜레스테롤
40대 여성 고혈압 내 경험으로 알려드리는 일상 관리법
미래를위하여
2025. 3. 17. 17:04
40대 여성 고혈압, 내 경험으로 알려드리는 일상 관리법
안녕하세요 여러분~ 오늘은 제가 직접 겪으면서 알게 된 고혈압 관리 꿀팁들을 나눠볼까 해요. 특히 40대 여성분들이 참고하시면 좋을 것 같아요! 😊
솔직히 말해서 40대에 접어들면서 건강 문제가 하나둘 찾아오더라고요. 어느 날 건강검진에서 갑자기 "고혈압이니 관리 잘 하세요~"라는 말을 들었을 때 진짜 멘붕이었어요. 아직 젊은데 왜? 라는 생각부터 들면서 뭘 어떻게 해야 할지 막막했죠.
내 몸에 귀 기울이기
처음엔 약만 잘 먹으면 되겠지 했는데, 그게 다가 아니더라고요. 40대 여성 고혈압은 생활 습관 전반을 점검해야 한다는 걸 깨달았어요.
아침에 일어나서 제일 먼저 하는 일이 혈압 측정이에요. 처음엔 귀찮았는데 이제는 습관이 됐어요. 수치를 기록하면서 내 몸 상태를 더 잘 알게 됐고, 어떤 상황에서 혈압이 오르는지도 파악할 수 있었어요.
그리고 이거 진짜 효과 있었는데, 물 마시기! 하루에 2리터 정도 마시니까 붓기도 덜하고 혈압도 조금씩 안정되더라구요. 처음엔 화장실을 너무 자주 가서 스트레스였지만 몸이 적응하니까 괜찮아졌어요.
식습관의 변화
"소금 줄이세요~" 이런 말은 정말 지겹도록 들었는데, 실천하기가 넘 어렵더라고요 ㅠㅠ
제가 시도한 방법은 갑자기 싱겁게 먹기보다 점진적으로 소금을 줄이는 거였어요. 첫 주는 평소의 80% 정도만 넣고, 그다음 주는 70%... 이런 식으로요. 미각이 적응하니까 생각보다 괜찮았어요!
그리고 40대 여성으로서 가장 큰 변화는 술자리를 확 줄인 거예요. 친구들 만나면 술 한잔이 당연했는데, 이제는 차나 탄산수로 대체하고 있어요. 처음엔 친구들이 "왜 안 마셔?"라고 물었지만, 이유를 설명하니 오히려 응원해주더라고요.
운동과 스트레스 관리
헬스장 등록했다가 몇 번 안 가고 그만둔 경험 다들 있으시죠? 저도 그랬어요. 근데 고혈압 진단 받고 나서는 운동을 생활에 자연스럽게 녹이는 방법을 찾았어요.
출퇴근할 때 한 정거장 더 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간에 10분만 걷기... 이런 작은 습관들이 쌓이더니 혈압이 조금씩 안정되기 시작했어요.
그리고 이건 꼭 말하고 싶은데, 스트레스 관리가 정말 중요해요! 특히 집안일, 직장, 육아... 온갖 걸 다 해내야 하는 40대 여성들은 스트레스를 받을 일이 너무 많잖아요. 저는 하루 10분이라도 명상하는 시간을 가지려고 노력해요. 처음엔 어색했지만 지금은 그 시간이 너무 소중해요.
나만의 작은 팁들
