혈압 콜레스테롤
40대 LDL 콜레스테롤 수치 그 숫자와의 동행기
미래를위하여
2025. 3. 17. 17:33
헐... 건강검진 결과지 받아보고 진짜 멘붕 왔어요ㅠㅠ
"40대 LDL 콜레스테롤 수치가 많이 높네요. 관리 시작하셔야겠어요."
그날부터 시작된 저와 콜레스테롤의 숨막히는(?) 동거생활, 솔직담백하게 풀어볼게요!
처음 1개월 - 패닉 모드 🤯
아 진짜 처음엔 인터넷에서 검색한 모든 방법을 다 해보려고 했어요. 버터 완전 끊고, 고기 안 먹고, 달걀도 안 먹고... 근데 이거 막상 실천하려니까 너무 힘든 거예요. 회사 점심시간에 동료들은 다 맛있는 거 먹는데 저만 슬프게 샐러드 씹고 있고...ㅋㅋㅋ
한 달 만에 완전 번아웃 와서 "아 이렇게는 못 살아" 하고 포기할 뻔했어요.
전환점 - 친구의 한마디
그러다 비슷한 경험 있던 친구가 해준 말이 완전 인생 명언이었어요.
"야, 너 40대 LDL 콜레스테롤 수치 낮추려고 스트레스 받다가 다른 병 생기면 어쩔래?"
맞는 말이더라고요. 그래서 전략을 바꿨어요. '끊는 다이어트'가 아니라 '더하는 습관'으로요!
내가 찾은 진짜 해법들
🥗 식습관 - 금지가 아닌 추가로!
- 매 식사에 채소 한 접시 무조건 추가하기
- 물 마실 때마다 레몬 한 조각 넣기 (이거 의외로 맛있어요!)
- 간식은 과일이나 견과류로 바꾸기 (하루 한 줌만!)
그냥 이렇게 좋은 걸 자꾸 더하다 보니까 자연스럽게 안 좋은 음식 먹을 틈이 줄어들더라고요. 일주일에 한 번 치팅데이 두고 그날은 먹고 싶은 거 다 먹었어요. 이러니까 스트레스도 덜하고 오히려 지속 가능하게 식습관이 바뀌는 느낌?
🚶♀️ 운동 - 되게 특별한 거 없어요
헬스장? 아니에요. 그냥 일상에서 움직일 기회를 늘렸을 뿐!
퇴근길에 좋아하는 음악 틀어놓고 한 정거장 일찍 내려서 걷기 시작했는데, 처음엔 너무 지치고 귀찮았어요. 근데 한 달쯤 지나니까 오히려 그 시간이 기다려지더라고요? 머리도 비워지고 스트레스도 풀리고.
주말에는 친구들이랑 등산 약속 잡았어요. 운동하러 가는 게 아니라 "친구 만나러 가는데 산에서 만나는 거"라고 생각하니까 부담이 덜하더라고요ㅋㅋ
😴 잠 - 이거 진짜 무시하면 안 돼요
저 완전 올빼미족이었거든요? 밤 12시 전에 잔 적이 거의 없었어요. 근데 의사가 수면이 40대 LDL 콜레스테롤 수치에도 영향 준다길래 반신반의하면서 시도해봤어요.
처음엔 11시 30분부터 시작해서 조금씩 앞당겼어요. 폰은 무조건 침실 밖에 두고, 대신 재밌는 책 한 권 침대 옆에 뒀고요.
일주일 정도 지나니까 몸이 적응하더라고요. 아침에 알람 없이 일어나는 게 이런 느낌이구나 싶었어요. 그리고 아침에 일어났을 때 그 상쾌함이란... 말로 설명 못해요!
6개월 후 - 변화는 서서히
의사 선생님도 놀라셨어요. 40대 LDL 콜레스테롤 수치가 180에서 145로 떨어졌거든요! 아직 완전 정상은 아니지만 약 안 먹고 이 정도면 대단하다고...😊
근데 더 신기한 건 체중이 5kg 빠진 거예요. 의도한 건 아니었는데 자연스럽게 빠지더라고요. 옷이 헐렁해지니까 기분도 너무 좋고~
솔직히 말하자면...
실패한 것도 많았어요. 간헐적 단식 시도했다가 저녁에 폭식했고, 홈트레이닝 하겠다고 용품 사놓고 몇 번 안 했어요ㅠㅠ
그런데 중요한 건, 하나가 안 되면 다른 걸 시도했다는 거? 나한테 맞는 방법을 찾는 과정이 결국 성공의 비결이었던 것 같아요.
내가 깨달은 것
