혈압 콜레스테롤
내 바쁜 일상 속 혈액순환 부종과의 싸움기
미래를위하여
2025. 3. 18. 13:36
안녕하세요~ 오늘은 제가 최근 겪었던 혈액순환 부종 문제와 그걸 어떻게 관리했는지 경험담을 나눠볼까 해요.
저는 평소 책상에 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인인데요, 작년 겨울부터 발목과 종아리가 자주 붓기 시작했어요. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가보다 했는데, 점점 심해지더라구요. 😫 아침에는 괜찮다가 저녁이 되면 신발이 꽉 조이고 양말 자국이 선명하게 남는 정도였어요.
병원에 가보니 의사선생님이 "혈액순환 부종이네요"라고 진단해주셨어요. 오래 앉아있고 운동량이 적어서 다리의 혈액순환이 잘 안 되는 상태라고... 약을 처방받기보단 생활습관 개선을 권장받았어요.
그래서 제가 실천했던 관리 방법들을 공유해볼게요!
내가 시도한 혈액순환 부종 관리법
일단 가장 큰 변화는 근무 환경이었어요. 2시간마다 알람 맞춰놓고 일어나서 5분이라도 걸었어요. 처음엔 귀찮았는데 이제는 습관이 됐어요. 걷다보면 다리가 가벼워지는 느낌이 확실히 들더라구요. 🚶♀️
그리고 물! 물 진짜 많이 마셨어요. 하루에 2L 정도? 물 마시는 게 부종에 도움 된다는 얘기 들었는데, 체내 수분이 부족하면 오히려 몸이 물을 더 붙잡아둔대요. 역설적이지만 수분을 충분히 섭취하면 몸에 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 된다고 해요.
주말엔 가벼운 운동을 시작했어요. 처음엔 30분 걷기부터 시작해서 지금은 조깅도 가끔씩 해요. 운동하면 혈액순환이 잘 되니까 붓기가 확실히 덜해요.
식습관도 조금 바꿨어요. 짠 음식 줄이고 칼륨 많은 음식 챙겨 먹었어요. 바나나, 고구마, 시금치 같은 거요. 뭐 맛있는 거 포기하긴 힘들지만 적당히 조절하니까 괜찮더라구요.
그리고 개인적으로 가장 효과 좋았던 건 취침 전 다리 마사지였어요! 발목에서 무릎 방향으로 쓸어올리듯 마사지하는데, 유튜브에서 본 방법 따라했어요. 푹신한 쿠션에 다리 올려두고 자는 것도 도움 됐구요.
일주일 정도 지나니까 확실히 차이가 보였어요. 퇴근할 때 다리가 훨씬 가벼워졌고, 양말 자국도 많이 줄었어요. 지금은 한 달 넘게 관리하고 있는데 예전처럼 심한 붓기는 거의 안 생겨요.
사실 약 먹는 것보다 생활습관 개선이 더 힘들었어요. 매일 꾸준히 해야 한다는 게 진짜 어려운 일이더라구요. 그래도 부종이 줄어드니까 기분도 좋고 몸도 한결 가벼워져서 만족해요! 😊
