나쁜 콜레스테롤 수치 관리하기 비결

한낮의 커피숍에 앉아 핸드폰 검사 결과를 보는데 문득 숨이 막혔어요. 나쁜 콜레스테롤 수치가 기준치를 훌쩍 넘어섰더라고요. 

사실 대부분의 20대들은 건강에 대해 별 생각 없잖아요. 나도 그랬고요. 야식 먹고, 운동은 안 하고, 스트레스는 최고점. 그러다 어느 날 몸이 경고를 보내기 시작했어요.

의사 선생님은 식단 조절과 운동을 추천하셨지만, 구체적으로 어떻게 해야 할지는 알려주지 않으셨어요. 인터넷 검색하다 보면 너무 전문적이고 딱딱한 정보뿐. 그래서 내가 직접 실험해보기로 했죠.

첫 번째 시도는 식단 바꾸기였어요. 매일 야식으로 치킨, 피자 먹던 생활을 완전히 바꿨죠. 대신 집에서 요리하기 시작했어요. 처음엔 요리에 소질 없어서 망했지만, 점점 나아졌어요. 샐러드, 생선 요리, 견과류 간식 등으로 식단을 바꿨죠.

구체적으로 어떤 걸 먹었냐면, 아침엔 오트밀에 견과류 뿌려 먹고, 점심엔 통밀빵으로 샌드위치 만들어 먹었어요. 저녁엔 연어나 고등어 같은 생선 요리. 간식은 아몬드나 호두. 이런 식으로 조금씩 바꿔나갔죠.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 무엇보다 식단이 중요해요. 포화지방과 트랜스지방 줄이기, 오메가3 지방산 늘리기. 이런 걸 알고 나서 음식을 고르기 시작했어요. 햄버거 대신 닭가슴살, 튀김 대신 구운 음식. 이런 작은 변화들이 쌓이더라고요.

운동은 어떻게 시작했냐면, 헬스장 등록은 꿈도 못 꿨어요. 대신 출퇴근길 걷기, 주말 등산, 홈트레이닝 영상 따라하기 등 작은 것부터 시작했죠. 처음엔 10분도 힘들었는데 지금은 30분씩 가볍게 운동해요.

퇴근 후 집 앞 공원 산책, 유튜브 운동 영상 따라하기, 주말엔 자전거 타기 등 재미있게 운동했어요. 헬스장 가는 게 부담스러웠거든요. 그냥 제 페이스대로 가볍게 움직이기 시작했죠.

스트레스 관리도 나쁜 콜레스테롤 수치와 밀접해요. 하루 10분 명상, 충분한 수면, 취미 생활. 이런 것들이 콜레스테롤 관리에 큰 도움이 된다는 걸 알게 됐어요. 

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 건 하루아침에 되는 게 아니더라고요. 꾸준함이 정말 중요해요. 매주 체크하고, 기록하고, 조금씩 바꿔나갔어요. 술자리도 줄이고, 후라이드 치킨 대신 구운 닭가슴살 먹고. 

재미있는 건 이런 작은 변화들이 쌓이면서 몸이 점점 가벼워지더라는 거예요. 처음엔 귀찮고 힘들었는데 지금은 오히려 건강한 습관이 몸에 배었어요. 나쁜 콜레스테롤 수치도 점점 낮아졌고요.

물론 완벽하게 살진 않아요. 가끔은 치킨도 먹고, 술자리도 가고. 하지만 전보다 훨씬 건강한 삶을 살고 있다는 게 중요하죠. 나쁜 콜레스테롤 수치에 겁먹지 마세요. 작은 습관의 변화로 충분히 관리할 수 있어요.

제 주변 친구들도 처음엔 비웃었어요. "너 왜 그렇게 살아?" 이런 말들. 근데 지금은 오히려 조언을 구하더라고요. 건강은 남들이 시키니까 하는 게 아니에요. 스스로 깨달아야 해요.

의사 선생님과 상담하면서 알게 된 건, 콜레스테롤 관리는 평생의 과정이라는 거예요. 하루아침에 바뀌진 않아요. 작은 습관들이 쌓여서 결과가 나오는 거죠.

여러분도 오늘 하루, 작은 변화를 시도해보세요. 건강은 하루아침에 오는 게 아니거든요. 꾸준함이 답입니다. 오늘 하루만 시작해보세요. 내일도 오늘처럼. 🌱

건강한 삶, 누구나 꿈꾸지만 쉽지 않아요. 하지만 불가능한 건 아니에요. 여러분도 할 수 있어요.