혈압 두근거림, 내 경험으로 말해볼게요

여러분 안녕하세요~ 오늘은 제가 실제로 겪었던 혈압 두근거림에 관한 이야기를 나눠볼까 해요. 의학적인 내용보다는 실제 경험했던 감정들과 나름대로 찾아낸 관리법들을 솔직하게 풀어볼게요. 😊

그날의 기억

3년 전 여름날이었어요. 중요한 프로젝트 마감을 앞두고 밤샘 작업이 일주일째 이어지던 날이었죠. 컵라면과 커피로만 버티던 그때, 갑자기 심장이 터질 듯한 두근거림이 느껴졌어요. 숨도 제대로 쉬기 힘들 정도로 가슴이 조여오는데, 정말 무서웠어요.

응급실에 실려갔는데, 다행히 심각한 문제는 아니었지만 혈압이 145/95로 꽤 높게 나왔어요. 의사 선생님은 "과로와 스트레스, 불규칙한 생활이 혈압을 올려서 두근거림을 유발했을 거예요"라고 말씀하셨죠. 그제서야 제 몸이 보내는 신호였다는 걸 깨달았어요.

일상에서 마주한 순간들

그 이후로도 두근거림은 가끔씩 찾아왔어요. 특히 회사에서 중요한 미팅 직전이나, 발표 전에 더 심했죠. 한번은 대형 클라이언트 앞에서 발표하는데 목소리가 떨리고 가슴은 쿵쾅거리는데... 진땀 흘리면서 어떻게 끝냈는지 기억도 안 나요.

또 생각나는 건, 전 남자친구와 헤어진 날이에요. 감정적으로 너무 힘들어서 밤새 울다가 새벽에 갑자기 심장이 미친 듯이 뛰기 시작했어요. 그때 처음 알았죠, 감정적인 스트레스도 혈압 두근거림의 원인이 될 수 있다는 걸요.

나만의 방법 찾기

병원에서는 약을 처방해 주셨지만, 20대 후반에 매일 혈압약을 먹는다는 게 너무 현실감 없게 느껴졌어요. 그래서 생활 습관부터 바꿔보자고 마음먹었죠.

제일 먼저 한 건 수면 패턴 바로잡기였어요. 새벽 2시 넘어서 자던 습관을 12시 전에 자는 것으로 바꿨어요. 처음엔 잠이 안 와서 뒤척이다가 아침까지 뜬눈으로 보낸 날도 많았지만, 점점 몸이 적응하더라고요.

커피도 하루 4잔에서 1잔으로 확 줄였어요. 대신 루이보스 티나 보리차를 마셨는데, 처음엔 맛없어서 고생했지만 지금은 오히려 더 좋아하게 됐어요. 카페인을 줄이니 확실히 심장 두근거림이 줄어드는 걸 느꼈어요.

식습관의 변화

식습관도 많이 바꿨어요. 원래 매운 거랑 짠 음식을 너무 좋아했거든요. 특히 스트레스 받으면 라면이랑 치킨에 소주 한잔이 최고였는데... 이게 혈압에 최악이더라고요.

그래서 도시락을 싸 다니기 시작했어요. 처음엔 귀찮고 힘들었지만, 점심시간마다 고민할 필요도 없고 건강해지는 것 같아서 계속 했어요. 특히 현미밥에 채소 위주로 반찬을 싸가니까 식후 졸음도 줄고 오후에 두근거림도 확실히 덜했어요.

그리고 우연히 알게 된 건데, 바나나랑 키위를 자주 먹으니까 도움이 됐어요. 친구가 칼륨이 혈압 관리에 좋다고 알려줬는데, 진짜인지 매일 먹다 보니 몸이 한결 가벼워졌어요.

 

마음 다스리기

제 경우는 마음 상태가 혈압 두근거림에 진짜 큰 영향을 미쳤어요. 그래서 스트레스 관리하는 법을 배우고 싶어서 명상 클래스에 등록했어요. 처음엔 '이런 거 효과 있을까?' 싶었는데, 진짜 도움이 됐어요.

특히 도움됐던 건 '4-7-8 호흡법'이었어요. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 천천히 내쉬는 방법인데, 두근거림이 시작될 때마다 이 호흡법을 하면 신기하게 가라앉더라고요.

주말에는 폰을 멀리하고 자연 속에서 시간 보내기도 했어요. 한강 공원에 돗자리 펴고 책 읽거나, 가끔은 그냥 하늘만 바라보면서 아무 생각 없이 있었죠. 이런 시간이 혈압 안정에 진짜 도움이 됐어요.

7개월 후의 변화

이런 노력들을 꾸준히 7개월 정도 했더니, 혈압이 118/78로 정상 범위로 돌아왔어요! 그리고 그 무서웠던 두근거림도 정말 드물게만 찾아오게 됐죠.

가장 큰 변화는 제 마음가짐이었던 것 같아요. 예전엔 작은 일에도 스트레스 받고 쉽게 흥분했는데, 이제는 '이 정도 가지고 내 건강 해치기 아깝다' 생각하게 됐어요. 직장에서도 업무 스트레스를 다르게 대하게 됐고, 인간관계도 더 여유롭게 바라보게 됐어요.

지금도 가끔 야근이 길어지거나 중요한 일이 있을 때면 혈압 두근거림이 찾아올 때가 있어요. 그럴 땐 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡하며 '지금 너무 무리하고 있구나'란 신호로 받아들이고 있어요.

여러분도 혈압 때문에 두근거림으로 고생하신다면, 약에만 의존하지 마시고 생활 습관부터 천천히 바꿔보세요. 시간이 걸리지만, 확실히 달라질 거예요. 무엇보다 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 게 중요한 것 같아요. 건강한 하루 보내세요~ 💕